stress verminderen
Wanneer je het gevoel hebt dat je niet meer aan alle eisen kan voldoen. Denk hierbij aan eisen die je je zelf oplegt, verplichtingen binnen je gezin en op je werk. Ik geef je in deze blog 10 tips die stress kunnen verminderen.
Stress kost veel energie en uiteindelijk raakt je lichaam uitgeput
Symptomen van teveel stress
Slechte concentratie, slecht slapen, weinig energie, weinig zelfvertrouwen, gewichtstoename of juist gewichtsverlies. Goed kunnen functioneren wordt steeds lastiger.
Stress betekend letterlijk SPANNING. Bij veel stress gaat je hartslag omhoog, je ademhaling wordt sneller, je bloeddruk gaat omhoog, je korte termijn geheugen wordt slechter, mogelijk ervaar je gevoelens van depressie of angst, er gaat meer bloed naar de spieren en minder naar de organen.
Stress is niet altijd negatief het kan functioneel zijn wanneer je lichaam bijvoorbeeld in gevaar komt en adequaat moet reageren.
De balans tussen stress en rust, ontspanning, goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Wanneer stress lang aanhoudt, zal je lichaam zich gaan aanpassen aan de stress prikkel en wordt herstellen lastiger.
Wat zijn de gevolgen van langdurige stress
In de traditionele Chinese geneeskunde heeft stress een nauwe relatie met de lever.
De lever zorgt voor een vrije stroom van Qi, de Qi zet de processen in je lichaam in beweging waardoor je lichaam wordt gevoed. De lever heeft ook een relatie met bloed, de lever stuurt je bloed naar je spieren bij beweging, in rust zorgt de lever voor herstel. Door de relatie met het bloed, speelt de lever ook een belangrijke rol bij de menstruatie.
Stress heeft invloed op je lichaam en op je conditie.
Lichamelijke klachten
zoals een pijnlijke druk op de buik, een druk op de borst, pijn onder de ribbenboog, je depressief voelen, gevoel van brok in de keel, onregelmatige menstruatie, PMS klachten, prikkelbaarheid, hoofdpijn, pijn in nek en schouders.
Emotionele klachten
zoals sneller boos zijn, sneller ontevreden, onzekerder, schrikachtiger, depressief, sneller wisselen van emoties en toename van zelfkritiek.
Kenmerkend gedrag
meer roken, meer drinken (koffie/alcohol), slikken van kalmerende middelen, herhaaldelijk (bijna) ongelukjes, onzorgvuldigheid, onvriendelijke reacties en toename van misverstanden.
10 tips die stress kunnen verminderen
- luister naar je lichaam, neem de signalen (klachten) serieus
- gun jezelf rust
- neem voldoende slaap
- zorg voor goede voeding (zie blog : heb je buikpijn na het eten)
- zorg voor ontspanning
- ga dagelijks wandelen of bewegen maar niet intensief
- vraag eens om hulp
- stel realistische eisen aan jezelf
- bedenk wat voor jou belangrijk is
- uit je gevoelens
Hoe ga jij om met stress? Wat werkt voor jou wanneer je merkt dat je teveel stress hebt?
